明天就中考了，针对学生考前情绪，心理老师提示考生如何进行心理调节。
提前进入考场，利用5～10分钟的时间闭眼静坐，有考试焦虑现象的学生可以做放松训练，同时进行积极地自我暗示。如暗示自己一定会成功、坚持就是胜利等。
考试期间要尽量放松心情，紧张时，可以做深呼吸６～７次，用双手搓脸，用皮筋勒一勒胳膊等。
考试中出现怯场时，最好是转移注意，暂停回忆，可以用自我暗示的方法进行自我心理调整。
答题时，应由易到难，先做会做的，会给你带来成功的喜悦，以此来增强积极的情感体验，这样就会使大脑皮层处于良好的兴奋状态，从而有利于发挥出最佳的应考水平。
题目难度较大时，你可以这样想：这个题目对别的同学也一样的难，我不会做别的同学也可能不会做，但我要争取做出结果来。
遇到一时想不起来的题目时，先暂时放下，最后再做，这时可学习用“追忆”的方法搜索自己的记忆。“追忆”就是试图在头脑中去搜寻相关的记忆，如：这个内容是在第几章学的，在书上的什么位置，老师上课时是怎么讲的，老师讲课时的语气、表情是怎样的，当时有没有发生什么特殊事件，自己复习时是怎么做的等等，直到回想起答案。这也是为什么复习时不要单独的只记忆单一的内容。
有不会答的题目时，要学会理性思维，学会比较几分与几十分孰轻孰重，在取与舍之间快速做出抉择。要学会放弃，不要因为几分的题而耽误了几十分。
检查时，为了便于检查出错误，草稿纸上的内容应清楚，排列整齐；可以采用由后向前推进的方式：比方将计算结果带入算式，证明题从结论推出已知条件的方法。
考试结束后，迅速离开考场，不要与别人对答案，也不要听别人对答案，避免对自己造成不利的影响。
万一在考试中有失误，自己要及时分析，进行心理调整。暗示自己你的优势在后面，即使是以前较差的科目也要分析复习中的优势，使自己树立信心。
■实验中学专职心理教师康育杰 |
