明天就中考了,针对学生考前情绪,心理老师提示考生如何进行心理调节。
提前进入考场,利用5~10分钟的时间闭眼静坐,有考试焦虑现象的学生可以做放松训练,同时进行积极地自我暗示。如暗示自己一定会成功、坚持就是胜利等。
考试期间要尽量放松心情,紧张时,可以做深呼吸6~7次,用双手搓脸,用皮筋勒一勒胳膊等。
考试中出现怯场时,最好是转移注意,暂停回忆,可以用自我暗示的方法进行自我心理调整。
答题时,应由易到难,先做会做的,会给你带来成功的喜悦,以此来增强积极的情感体验,这样就会使大脑皮层处于良好的兴奋状态,从而有利于发挥出最佳的应考水平。
题目难度较大时,你可以这样想:这个题目对别的同学也一样的难,我不会做别的同学也可能不会做,但我要争取做出结果来。
遇到一时想不起来的题目时,先暂时放下,最后再做,这时可学习用“追忆”的方法搜索自己的记忆。“追忆”就是试图在头脑中去搜寻相关的记忆,如:这个内容是在第几章学的,在书上的什么位置,老师上课时是怎么讲的,老师讲课时的语气、表情是怎样的,当时有没有发生什么特殊事件,自己复习时是怎么做的等等,直到回想起答案。这也是为什么复习时不要单独的只记忆单一的内容。
有不会答的题目时,要学会理性思维,学会比较几分与几十分孰轻孰重,在取与舍之间快速做出抉择。要学会放弃,不要因为几分的题而耽误了几十分。
检查时,为了便于检查出错误,草稿纸上的内容应清楚,排列整齐;可以采用由后向前推进的方式:比方将计算结果带入算式,证明题从结论推出已知条件的方法。
考试结束后,迅速离开考场,不要与别人对答案,也不要听别人对答案,避免对自己造成不利的影响。
万一在考试中有失误,自己要及时分析,进行心理调整。暗示自己你的优势在后面,即使是以前较差的科目也要分析复习中的优势,使自己树立信心。
■实验中学专职心理教师康育杰 |